Esercizi per il mal di schiena

Il modo migliore per trattare con il mal di schiena è quello di rimanere attivi e continuare a fare esercizio fisico regolare.

A proposito di mal di schiena

“Il consiglio dato 20 anni fa era di riposo, ma la ricerca ha dimostrato che l’inattività non fa che peggiorare le cose”, dice Dries Hettinga di BackCare, una carità che offre supporto e informazioni alle persone con mal di schiena.

“Quando sei nel dolore si consiglia di stare a letto e non muoversi, ma che porta ad un’ulteriore perdita di mobilità e sarà solo prolungare il dolore.”

Yoga e altri esercizi

Rimanendo attivo significa continuare con regolari attività giorno per giorno per evitare di diventare sedentari. Gli esempi includono camminare per i negozi, piuttosto che prendere la macchina, scendere dal bus una fermata presto, giardinaggio e prendere il cane per una passeggiata.

In caso di dolore lieve, prendere over-the-counter antidolorifici dal vostro farmacista o al supermercato. Il vostro farmacista o il medico può consigliare quale farmaco è meglio per voi.

Se il mal di schiena è lieve, cercare di esercitare oltre a mantenere uno stile di vita attivo. Si può fare qualsiasi attività che dà al vostro corpo un buon allenamento.

“E ‘importante scegliere un esercizio vi piace”, dice Hettinga. “Se fai qualcosa che ti piace, è molto più probabile a bastone con esso.

Ci sono alcune prove che la pratica dello yoga regolare è utile per le persone con pressione alta, malattie cardiache, dolori e dolori, tra cui basso mal di schiena, depressione e stress. Per saperne di più in una guida allo yoga.

C’è anche un po ‘di ricerche per dimostrare che Pilates può fornire sollievo al dolore per le persone con non specifico mal di schiena. Per saperne di più in una guida di pilates.

terapia manuale

Alcuni studi suggeriscono che la tecnica Alexander, un metodo per migliorare la postura, può contribuire ad alleviare il mal di schiena persistente e ricorrente. Tuttavia, la tecnica Alexander non è raccomandato da NICE come trattamento per il mal di schiena.

Idealmente, la vostra scelta di attività dovrebbe coinvolgere elementi di resistenza, così come la forza e la flessibilità.

Gli esempi includono camminare, correre o fare jogging, andare in bicicletta, danza, nuoto, idroterapia (esercizio in acqua) e acquagym.

Per idee esercizio a basso impatto, leggere la nostra pagina su esercizi facili.

Hettinga dice che i programmi di esercizio sono più efficaci se eseguiti regolarmente e per periodi di tempo prolungati.

Mal di schiena

Obiettivo per almeno 150 minuti di esercizio a settimana. Si consiglia di costruire fino a questo gradualmente nel corso di diverse settimane.

Hettinga dice un programma di esercizi progettate individualmente dà i risultati migliori. Si consiglia di consultare un medico prima di iniziare un esercizio di routine per il mal di schiena.

Hettinga suggerisce di combinare un programma di esercizio con un corso di terapia manuale, soprattutto quando il dolore è persistente. Terapia manuale è fornito da fisioterapisti.

“L’evidenza suggerisce terapie manuali possono essere efficaci. La schiena viene esaminato per verificare se le articolazioni hanno bisogno di essere liberato.

“Si può farlo con un leggero massaggio, la mobilitazione o manipolazione. E ‘particolarmente utile se la schiena è rigida e la flessibilità è un problema”, dice.

terapisti manuali sono anche qualificati per consigliarvi il tipo di esercizi che saranno più efficaci a trattare con il vostro tipo di mal di schiena.

“Dovresti vedere miglioramenti dopo un paio di settimane”, dice Hettinga. “Se il dolore non è scomparso dopo un paio di settimane di trattamento, chiedere ulteriori consigli medici per esplorare le alternative.

C’è sempre qualcosa che si può fare per il mal di schiena, ma richiede un po ‘di lavoro e dedizione da voi. ”

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guida il mal di schiena

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