Esercizi per la sciatica

Questo esercizio di routine è stato progettato per aiutare ad alleviare la sciatica – un dolore causato dalla irritazione o compressione del nervo sciatico.

Il nervo sciatico corre dalla parte posteriore del bacino, attraverso i glutei, fino in fondo entrambe le gambe, che termina ai tuoi piedi.

Questi tratti dal fisioterapista ed esperto BackCare Nick Sinfield aiutare a mobilitare il nervo sciatico e migliorare la bassa flessibilità indietro.

Quando si inizia, andare delicatamente per abituarsi ai movimenti e capire fino a che punto si può andare in ogni posizione, senza sentire dolore.

Ginocchio al petto tratto

Lo scopo di fare questa routine, almeno una volta al giorno, se il dolore consente. È possibile integrare questa routine con piedi, in bicicletta e attività acquatiche.

Si consiglia di consultare un medico prima di iniziare questi esercizi per la sciatica, e di fermare immediatamente se si sente alcun dolore.

Migliora la flessibilità del vostro lombo-sacrale

Posizione di partenza: Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia o il tappeto. Mettere un piccolo cuscino piatto o un libro sotto la testa. Piegate le ginocchia e mantenere i piedi dritti e hip-larghezza delle spalle. Mantenere il busto rilassato e il mento leggermente nascosto in.

Azione: Piegare un ginocchio verso il petto e afferrare il ginocchio con entrambe le mani. Aumentare lentamente questo tratto comfort consente. Mantenere la posizione per 20-30 secondi con respiri profondi controllati.

Ripetere tre volte, alternando le gambe.

tratto mobilitazione sciatico

Suggerimenti

Variante: Afferrare entrambe le ginocchia e stampa in petto.

Mobilizzazione del nervo sciatico e muscoli posteriori della coscia

Posizione di partenza: Sdraiatevi sulla schiena. Mettere un piccolo cuscino piatto o un libro sotto la testa. Piegate le ginocchia e mantenere i piedi dritti e hip-larghezza delle spalle. Mantenere il busto rilassato e il mento leggermente nascosto in.

Azione: Piegare un ginocchio verso il petto e afferrare il vostro tendine del ginocchio con entrambe le mani. Lentamente raddrizzare il ginocchio, mentre portando il piede verso di voi. Mantenere la posizione per 20-30 secondi, respirando a pieni polmoni. Piegare il ginocchio e il ritorno alla posizione di partenza.

estensioni Indietro

Ripetere due o tre volte, alternando le gambe.

Suggerimenti

Allunga e mobilita la spina dorsale all’indietro

Posizione di partenza: Sdraiati sulla pancia, e prop sui gomiti, allungando la colonna vertebrale. Tenere le spalle indietro e il collo lungo.

Azione: Mantenere il collo lungo, inarcare la schiena fino spingendo verso il basso sulle mani. Si dovrebbe sentire un tratto delicato nei muscoli dello stomaco, come si inarca in su. Respirare e tenere premuto per 5 a 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.

Ripetere 8 a 10 volte.

Suggerimenti

tratto tendine del ginocchio in piedi

Allunga e allunga i muscoli posteriori della coscia

Posizione di partenza: Stand eretta e sollevare una gamba ad un oggetto stabile, ad esempio un passo. Tenetelo gamba dritta e le dita dei piedi rivolta verso l’alto.

Azione: in avanti magra, mantenendo la schiena dritta. Mantenere la posizione per 20-30 secondi durante l’assunzione di respiri profondi.

Ripetere due o tre volte con ogni gamba.

Suggerimenti

Allunga e allunga il muscolo piriforme

Posizione di partenza: Sdraiatevi sulla schiena. Mettere un piccolo cuscino piatto o un libro sotto la testa. Piegare la gamba sinistra e appoggiare il piede destro sulla coscia sinistra.

Azione: Afferrare la coscia sinistra e tirarlo verso di sé. Mantenere il coccige sul pavimento in tutto e i fianchi dritti. Si dovrebbe sentire il tratto nella natica destra. Mantenere la posizione per 20-30 secondi, durante l’assunzione di respiri profondi.

Sdraiato tratto gluteo profonda

Ripetere due o tre volte.

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