esercizio fisico durante la gravidanza – Panoramica argomento

L’esercizio fisico è buono per le donne incinte in buona salute che stanno ricevendo cure prenatali. Provate a fare almeno 2 ore e mezza a settimana di attività fisica moderata. 1, 2 Un modo per farlo è quello di essere attivo 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni a settimana. E ‘bene essere attivi in ​​blocchi di 10 minuti o più per tutta la giornata e della settimana.

Moderato esercizio / attività è sicuro per le donne in stato di gravidanza la maggior parte. Ma è sempre una buona idea di parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Nelle prime fasi della gravidanza, alcune donne possono continuare la loro routine di esercizi pre-gravidanza (tra cui corsa, aerobica, ciclismo, pattinaggio, sci, sollevamento pesi, o di altre attività fisicamente faticose). Altre donne trovano necessario prendere facilmente durante le prime settimane di gravidanza, ma può tornare al loro abituale esercizio dopo la loro malattia di mattina o di estrema stanchezza scompare.

Mentre si è in stato di gravidanza, ascoltare il proprio corpo.

Quando sei affaticato, take it easy, ma non diventare completamente inattivi. Da lieve a moderata attività aerobica, come camminare, aiuta il vostro umore e mantiene la vostra energia; Se ti piace regolare esercizio fisico intenso, prestare attenzione ai segnali del vostro corpo per rallentare gradualmente o cambiare la vostra routine come i vostri progressi della gravidanza; Ricordate che si può sentire fuori equilibrio come il tuo corpo cambia con la gravidanza. Quindi, essere molto attenti quando si esegue qualsiasi esercizio in cui si potrebbe perdere l’equilibrio.

Mangiare un piccolo spuntino o bere succo di 15 a 30 minuti prima di esercitare. Non esercitare a stomaco vuoto. Se non hai mangiato, il suo corpo potrebbe scarseggiare in glucosio, causando il fegato a rilasciare sostanze note come chetoni o chetoacidi nel sangue. I chetoni sono dannosi per il feto.

Continuare a mangiare una dieta equilibrata. Le donne in gravidanza che non esercitano richiedono un ulteriore 150 a 300 calorie al giorno. Quando si esercita durante la gravidanza, aumentare l’apporto calorico.