grassi recensione tormentone dieta: le fasi di disintossicazione e dieta

Se si è pronti a “distruggere” le cattive abitudini alimentari a favore della costruzione di quelli buoni, il tormentone dieta ricca di grassi potrebbe essere per voi.

Il nome può sembrare radicale, ma il piano è basato su principi sani. Per esempio, si mangia un sacco di frutta e verdura.

Non è una correzione durante la notte. Dategli 90 giorni, e potrai cambiare il tuo rapporto con il cibo.

Il piano viene da Ian K. Smith, MD, che fa parte del Consiglio del Presidente su Fitness, Sport e Nutrizione ed è autore di altri libri, tra cui dieta Shred e la dieta di 4 giorni.

Questa dieta ha quattro fasi

Il piano inizia rigorosa, ma diventa abbastanza facile da seguire in seguito, e ti lascia con buone abitudini che durano.

Limitazioni: si ha la più limitazioni durante la prima fase del dieta. E ‘dura solo 9 giorni, ma è un grande cambiamento dalla dieta tipica.

Cucina e shopping: È possibile acquistare molti alimenti ready-made. Ma la preparazione a casa è raccomandato in modo che è possibile controllare le dimensioni delle porzioni e sapere esattamente cosa c’è dentro. Il libro comprende ricette facili di esempio per ogni fase.

alimenti o pasti confezionati: No.

Di persona incontri: No.

Esercizio: L’esercizio fisico è necessario, e si lavorerà più a lungo e più difficile in ogni fase. Si inizia con almeno 30 minuti di cardio-training, e aggiungere gradualmente più tempo. Si inizia la formazione di peso nell’ultima fase del piano.

Vegetariani e vegani: Sì. Hai solo bisogno di proteine ​​alternative per sostituire la carne, uova e latticini.

senza glutine dieta: Il glutine non è il focus di questa dieta, ma se si vuole andare senza glutine, si può fare quel lavoro.

Costo: I prezzi variano in diverse regioni del paese, ma i costi di alimentari non sarebbe più di $ 30- $ 40 a settimana per tutti gli alimenti.

Supporto: Molti dietisti Fat Smash hanno unito le comunità di supporto on-line legate alla Smith. La comunità di Facebook e Twitter “Shredder Nazione” è particolarmente attiva. Anche se è associata con il libro in seguito di Smith, Shred, molti membri utilizzano The Fat Smash Diet e gli altri suoi programmi.

Funziona?

Non c’è nessuna ricerca sul successo di questo piano specifico o i risultati a lungo termine le persone possono aspettarsi. Il piano include una molto restrittiva prima fase e seconda fase semi-restrittiva, ma nel complesso si basa su principi della buona alimentazione, che rendono la perdita di peso probabile.

E ‘bene per certe condizioni?

Fatta eccezione per le prime due fasi, il piano è in linea con le principali raccomandazioni di organizzazione sanitaria per la perdita di peso. Promuove mangiare una dieta povera di grassi saturi e ricca di frutta e verdura, che lo rende una scelta sensata per le persone con colesterolo alto, il diabete, la pressione alta, o di malattie cardiache.

Detto questo, sarà ancora bisogno di parlare con il medico per una guida su i cambiamenti farmaci e quanto esercizio è giusto per te. Cambiamenti nella dieta, esercizio fisico, e la perdita di peso influenzano la quantità di diabete, pressione arteriosa, e di altri farmaci si potrebbe aver bisogno.

È inoltre ancora bisogno di seguire il consiglio del proprio medico o nutrizionista su quanto sale e carboidrati si dovrebbe mangiare.

The Final Word

I punti di forza di questa dieta sono la sua attenzione per una sana alimentazione e l’esercizio fisico e il fatto che essa non esclude gruppi di alimenti.

La dieta potrebbe funzionare per voi se volete un sacco di direzione su cosa mangiare, anche se non può fornire un sostegno sufficiente a lungo termine, perché è solo un piano di 90 giorni.

I contro sono che inizia fuori molto restrittiva, non è molto flessibile, e non ha un piano per il mantenimento del peso.

Attenzione: recupero del peso perso è comune quando la manutenzione – e le sfide che vanno con esso – non è un punto focale di una dieta.

Il piano aumenta gradualmente esercizio per un’ora al giorno, quindi se si odiano di esercitare, o hanno limitazioni fisiche, non può essere per voi.

C’è anche una discreta quantità di preparazione degli alimenti in questione, quindi se si preferisce mangiare fuori o mangiare i cibi pronti, si potrebbe trovare questa dieta difficile da seguire.

Tenete a mente che i rischi per la salute associati con “diete detox” non sono noti. Quindi, se si tenta la dieta, essere prudenti e ascoltare il tuo corpo.

FONTI

Ian K. Smith, MD, autore, il tormentone dieta ricca di grassi.

John Karle, portavoce, stampa di S. Martino.

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